Bad Habits of Weight Gain: मोटापा आज के समय में मुख्य समस्या हो चुकी है। बढ़ते मोटापे के कारण कई तरह की बीमारियों हो सकती हैं, (Bad Habits of Weight Gain) इसमें हृदय रोग, हाई ब्लडप्रेशर, कैंसर, कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, फैटी लिवर, सेक्स सम्बंधित रोग, पाचन तंत्र सम्बंधित रोग, इसके अलावा डिप्रेशन जैसी समस्याएं शामिल हैं।
(Bad Habits of Weight Gain) मोटापा कई कारणों से होता है, जैसे – हाइपोथायरायडिज्म, पीसीओडी, गलत-खानपान, अधिक कैलोरीयुक्त भोजन करना, जंक फूड्स का सेवन करना, शरीर को एक्टिव ना रखना, हार्मोंन्स अनियमितताओं इत्यादि के कारण शरीर में चर्बी बढ़ती है। इन बढ़ते वजन को आप प्राकृतिक तरीके से कम कर सकते हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स देने जा रहे हैं, जिससे आप अपने बढ़ते वजन को आसानी से कम कर सकते हैं।
बढ़ते फैट को कम करने के लिए अपने आहार में करें बदलाव
स्वस्थ वजन और बीमारियों से बचने के लिए हमें अपने आहार में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करने होते हैं। इसके लिए हमें बैलेंस्ड डायट लेना बहुत ही जरूरी होता है।
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- भोजन करना ना छोड़ें।
- अपने भोजन को 3 बड़े और 3 छोटे भागों में बांटे।
- दिन की शुरुआत जलजीरा या फिर नींबू पानी के साथ करें। इसके बाद भीगे बादाम और अखरोट खाएं।
- नाश्ते में सुबह प्रोटीनयुक्त भोजन आहार लें। जैसे-चना, बेसन मिक्स चीला, पनीर का सैंडविच इत्यादि
- दोपहर और रात के खाने में इस बात का ध्यान रखें कि आपकी थाली में एक चौथाई हिस्सा अनाज का हो। एक चौथाई हिस्सा प्रोटीन का हो, बाकी का बचा हुआ हिस्सा हरी सब्जियों से युक्त होना चाहिए। इसके अलावा आप खाने के साथ में दही ले सकते हैं।
- दिन के आहार में फल, भुने चने, कद्दू के बीच, अंकुरित चाट, भूने मखाने, चिया सीड्स खाएं। इसके साथ आप ग्रीन टी ले सकते हैं।
अपने इन आदतों को बदलें
अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन तेजी से घटे, तो इसके लिए अपनी आदतों में बदलाव करें।
ओवर ईटिंग से बचें
बहुत से ऐसे लोग होते हैं, जिन्हें एक बार में ही खूब खाने की आदत होती है। ऐसे में मोटापा काफी बढ़ता है। अगर आप भी इस आदत के शिकार हैं, तो इसे फौरन बदल लें।
मीठे से करें तौबा
अगर आप मीठा खाने के शौकीन हैं, तो इस आदत को तुरंत बदल लें। गुड़, चीनी, केक, मिठाई जैसी चीजों में हाई कैलोरी होती है, जो आपके वजन को काफी तेजी से बढ़ा सकती है। अगर आपको मीठा खाने की क्रेविंग होती है, तो मिठाईयों के बदले आप फल खा सकते हैं।
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ज्यादा मीठे फलों से बनाएं दूरी
सीमित मात्रा में फल का सेवन सेहत के लिए अच्छा होता है, लेकिन अगर आप बहुत अधिक मीठे फल का सेवन करते हैं, तो इसका असर उल्टा हो सकता है। वहीं, कुछ ऐसे फल होते हैं, जो बहुत ही अधिक मीठे होते हैं, इन फलों को ज्यादा ना खाएं। जैसे- लीची, चीकू, केला, शरीफा इत्यादि
शराब ना पीएं
एल्कोहल पीने वालों का भी वजन काफी तेजी से बढ़ता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, 1 एमएल एल्कोहल में कैलोरी का मात्रा 7 होती है। शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरीज से हमारा वजन तेजी से बढ़ता है।
जंक फूड्स को कहें ना
जंक फूड्स जैसे- पिज्जा, बर्गर, मैगी, पास्ता, बिस्किट्स, नमकीन, कैच अप, चिप्स, जैम-जेली जैसे फूड्स के सेवन को ना कहें। इन फूड्स में सोडियम की मात्रा अधिक होती है। इस वजह से इन चीजों के सेवन से हमारा वजन तेजी से बढ़ता है। इसके साथ इन चीजों के सेवन से वाटर रिटेंशन भी होता है।
एक ही जगह पर लंबे समय तक ना बैठें
आज के दौर में अधिकतर लोग लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठकर काम करते हैं। वजन बढ़ने का ये एक प्रमुख कारण है। अगर आप भी एक ही जगह पर बैठकर काम करते हैं, तो ये आदल बदल लें। काम करते वक्त बीच-बीच में उठकर टहलने की कोशिश करें।
खाते समय गैजेट्स से बनाएं दूरी
गैजेट्स आज के समय में हमारे दिनचर्या में शामिल हो चुका है। ऐसे में कोशिश करें कि खाते वक्त गैजेट्स से दूर रहें। गैजेट्स के साथ भोजन करने से हमारा सारा ध्यान उसपर होता है। इस कारण ओवरईटिंग के आसार बढ़ जाते हैं। जिससे मोटापा होता है। इसके साथ ही पाचन संबंधी समस्याएं भी पैदा होती हैं।
लिक्विड कैलोरी का ना करें सेवन
लिक्विड कैलोरी यानि पेप्सी, को, लिम्का, जूस इत्यादि मीठे ड्रिंक्स का सेवन खाने के साथ या फिर खाने के बाद ना करें। इनके बदले आप नमकीन छाछ, नींबू पानी, सादा निम्बू पानी इत्यादि चीजें शामिल कर सकते हैं। फलों के जूस के बदले आप साबुत फल को खाने की आदत डालें। इससे शरीर को कैलोरीज कम और फाइबर अधिक मिलता है।
